önümleri

1. Aýak we topuk

Aýagy adaty ýagdaýda saklaň, içerden daşyna hereket edýän aýak topy bilen örtüp başlaň. Öňki gatlagyň ýarysyny bir-birine gabat getirmek üçin topuk tarapa 2 ýa-da 3 gezek örtüň. Deriniň aşagyndaky topukdan bir gezek aýlaň. Sekiz şekilli görnüşde örtmegi dowam etdiriň, arkanyň aşagyna we aýagynyň aşagyndaky aşaky gatlagyň ýarysyna çenli ýokarlanmaly.

2.Keen / Tirsek

Dyzyňyzy tegelek ýagdaýda saklaň, dyzyň aşagyndan 2 gezek aýlanyp başlaň. Dyzyňyzyň arkasyndan we aýagyňyzyň diagonaly bilen sekiz gezek şekillendiriň, öňki gatlagy bir gezek örtüň. Iki gezek dyzyň aşagyndan tegelek öwrüň we tirsegiň ýokarsy bilen ýokaryk örtülmegini dowam etdiriň.

3. Aşaky aýak

Diňe topugyň ýokarsyndan başlap, 2 gezek tegelek hereket bilen örtüň. Aýagy her gatyň öňki böleginiň ýarysyna gabat gelýän tegelek hereketde dowam etdiriň. Diňe dyzyň aşagynda duruň we berkidiň. Upperokarky aýak üçin dyzyň ýokarsyndan başlaň we ýokardaky ýaly dowam ediň.