məhsullar

1.Ayaq və Ankle

ayağı normal ayaqda tutaraq, içəridən xaricə doğru hərəkət edərək, ayaq topunu bükməyə başlayın. 2 və ya 3 dəfə sarın, topuğa doğru hərəkət edərək, əvvəlki təbəqənin yarıya qədər üst-üstə düşdüyünə əmin olun. Dərinin altından topuq ətrafında bir dəfə çevirin. səkkiz fiqurla bükməyə davam edin, tağın üstündən aşağıya və ayağın altından hər qatın üst-üstə düşməsi ilə əvvəlki təbəqənin bir yarısı yuxarı qalxmalıdır.

2.Keen/Dirsək

Dizinizi yuvarlaq vəziyyətdə tutaraq, 2 dəfə ətrafında dövrə vuraraq dizin altından bükməyə başlayın. Diz arxasından və ayağın ətrafından diaqonal olaraq səkkiz rəqəmlə, 2 dəfə sarın, əvvəlki təbəqəni yarım üst-üstə qoyduğundan əmin olun. Sonra, dizin bir az aşağısında dairəvi bir dönmə edin və hər təbəqəni bir-bir üst-üstə bükməyə davam edin. dizdən yuxarı. Dirsək üçün, dirsəkdən sarmağa başlayın və yuxarıdakı kimi davam edin.

3.Aşağı ayaq

Ayaq biləyindən bir az yuxarıdan başlayaraq, 2 dəfə dairəvi hərəkətlə sarın. Ayağı hər təbəqəni əvvəlkinin yarısı ilə üst-üstə düşərək dairəvi hərəkətlə yuxarıya davam etdirin. Yalnız dizin altında dayanın və bərkidin. Üst ayaq üçün, dizdən bir az yuxarı başlayın və yuxarıdakı kimi davam edin.