bathar

1.Foot&Ankle

A 'cumail cas ann an suidheachadh àbhaisteach, tòisich a' pasgadh ball-coise a 'gluasad bhon taobh a-staigh chun an taobh a-muigh. Còmhdaich 2 no 3 tursan, a 'gluasad a dh'ionnsaigh an ankle, dèan cinnteach gun tèid thu thairis air an t-sreath roimhe le leth.Tionndaidh aon uair timcheall an adhbrann fon chraiceann.

2.Keen/Elbow

A’ cumail glùin ann an seasamh cruinn, tòisich a’ pasgadh fon ghlùin a’ cuairteachadh 2 uair mun cuairt. Còmhdaich ann an trasn bho chùl glùin agus timcheall air do chas ann am figear-ochd, 2 uair, dèan cinnteach gun tèid thu thairis air an t-sreath roimhe le leth. aig an uilinn agus lean air adhart mar gu h-àrd.

3.Lower chas

A’ tòiseachadh dìreach os cionn an adhbrann, paisg ann an gluasad cruinn 2 uair. Lean ort suas a’ chas ann an gluasad cruinn a’ dol thairis air gach còmhdach le leth den fhear a bh’ ann roimhe. Stad dìreach fon ghlùin agus ceangail.