berhem

1.Pî û Qûçik

Pêyê xwe di pozîsyoneke rawestayî ya normal de bigirin, dest bi pêçandina topê lingê bikin ji hundir ber bi derve ve. 2 an 3 caran bipêçin, ber bi çokê ve biçin, pê ewle bin ku tebeqeya berê nîvê hev digirin. Carekê li dora çokê di bin çerm de bizivirin. Bi şêweya heşt pêçandinê bidomînin, li ser kemerê û di bin lingê de her tebeqe nîvê ya berê hev digirin. Tebeqeya dawîn divê ji qulika çokê bilindtir bibe.

2.Ten/Elbow

Çokê xwe di pozîsyoneke rawestayî ya gilover de bigirin, dest bi pêçandina ji binê çokê bikin û 2 caran li dora xwe bizivirin. Ji pişt çokê û li dora lingê bi şêweyê heştan 2 caran bi awayekî diyagonal bipêçin, pê ewle bin ku tebeqeya berê nîvê hevdu bigirin. Piştre, li binê çokê bizivirin û berdewam bikin bi pêçandina ber bi jor ve, her tebeqe nîvê ya berê hevdu bigirin. Li jor çokê bipêçin. Ji bo çokê, dest bi pêçandinê bikin û wekî jor bidomînin.

3. Lingê jêrîn

Ji jorê çokê dest pê bike, 2 caran bi tevgerên dorveger bipêçe. Bi tevgerên dorveger li ser lingê berdewam bike û her tebeqe bi nîvê ya berê li ser hev bigire. Tenê di bin çokê de raweste û girêde. Ji bo lingê jorîn, tenê ji jorê çokê dest pê bike û wekî jor berdewam bike.